La thérapie cognitive et comportementale (TCC) repose sur l’observation et la régulation des liens entre les pensées, les émotions et les comportements. Son évolution est souvent décrite en trois « vagues ».

 

Première vague : l’analyse appliquée du comportement (AAC).
Cette approche s’appuie sur les principes de l’apprentissage afin de modifier ou renforcer certains comportements. L’objectif est de favoriser l’acquisition de nouvelles habiletés utiles et de réduire les comportements qui nuisent au fonctionnement ou à l’adaptation.

 

Deuxième vague : l’accent sur les processus cognitifs.
Ici, l’intervention porte principalement sur la restructuration cognitive, soit l’identification et la modification des pensées et croyances dysfonctionnelles. En prenant conscience du lien entre pensées, émotions et réactions physiologiques, la personne peut transformer ses modes de pensée afin d’améliorer son état émotionnel et sa capacité d’adaptation.

 

Troisième vague : l’intégration de la pleine conscience et de l’acceptation.
Ces approches visent à développer une nouvelle relation avec ses pensées et émotions, en cultivant la distanciation et l’acceptation. Par exemple, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) favorise la flexibilité psychologique : la capacité à persister ou à s’engager dans des actions alignées sur ses valeurs, même en présence de pensées ou d’émotions difficiles. L’accent est mis sur l’action cohérente avec ce qui est important pour soi, plutôt que sur la lutte contre l’inconfort psychologique.